Comer bien no es solo una cuestión estética, sino también de salud mental y emocional. Nuestra relación con la comida influye directamente en la confianza que sentimos en nosotras mismas.

Una buena práctica es llevar un diario alimenticio para identificar patrones y emociones relacionados con la comida.

👉 Ejemplo real: Ana se dio cuenta de que comía dulces cuando estaba triste. Al registrar sus emociones, logró sustituirlos por frutas y tés calmantes.

Sustituya gradualmente los alimentos ultraprocesados por opciones más naturales. Los pequeños cambios son más fáciles de mantener que los cambios radicales.

• Cambia los refrescos por agua con frutas.
• Substitua lanches industrializados por frutas ou castanhas.
• Añade verduras a las comidas principales.

👉 Recuerda: las pequeñas victorias diarias construyen hábitos duraderos.

Incluye proteínas, carbohidratos saludables y verduras en cada comida. Cuantos más colores haya en el plato, más nutrientes estarás consumiendo.

👉 Ejemplo real: Clara comenzó a incluir al menos tres colores diferentes en el almuerzo y notó que tenía más energía y ganas de hacer cosas.

Las dietas restrictivas aumentan la culpa y reducen la motivación. Aprende a escuchar a tu cuerpo y a respetar las señales de hambre y saciedad.

Ejemplo real: permitirse un dulce de vez en cuando sin sentirse mal ayuda a mantener el equilibrio y la confianza.

El agua es fundamental para tener energía, buen humor y una piel sana. Mantenerse hidratado también ayuda a controlar el apetito.

• Ten siempre una botella a mano.
• Añade limón o menta para variar el sabor.
• Intenta beber al menos 1,5 litros de agua al día.

Ejemplo real: Beatriz comenzó a beber más agua a diario y notó que tenía más energía y una piel más tersa.

Crear una rutina ayuda a evitar decisiones impulsivas y refuerza la disciplina de forma positiva.

• Prepare comidas sencillas los domingos.
• Separe frutas y frutos secos para aperitivos rápidos.
• Elija recetas fáciles y nutritivas para el día a día.

Ejemplo real: Paula preparaba fiambreras los domingos y conseguía mantener una alimentación saludable durante toda la semana.

Alimentarse bien es un acto de cuidado personal. Pequeños cambios constantes ayudan a mejorar la autoestima, la energía y el bienestar.

No se exija la perfección: celebre cada paso positivo hacia una vida más saludable y segura.

Elija hoy **un cambio sencillo** en su alimentación y póngalo en práctica esta semana. Pruebe a preparar un plato colorido o a aumentar su consumo de agua.

👉 Comparte en los comentarios tu primer logro e inspira a otras mujeres a cuidar su autoestima a través de la alimentación.

1. ¿Debo eliminar por completo los dulces?
No. Permitirse pequeños caprichos forma parte de una alimentación equilibrada.

2. ¿Cómo lidiar con el hambre fuera de las horas de comida?
Ten siempre a mano fruta, yogur o frutos secos para picar algo rápido.

3. ¿Y si no tengo tiempo para cocinar?
Planifica comidas sencillas o fiambreras durante el fin de semana; esto facilita la rutina.

4. ¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados en la autoestima?
Algunos cambios tienen un efecto inmediato (más energía, piel sana). La autoconfianza crece gradualmente con hábitos consistentes.